Un corpo sano con la Ginnastica rinforzante

Facendo regolarmente una ginnastica rinforzante potete migliorare la vostra forma fisica. L’atleta di heptathlon, Ellen Sprunger, ci mostra i suoi esercizi preferiti per rinforzare i muscoli e migliorare la postura.

ESERCIZIO 1: BUSTO

Appoggiare l’avambraccio facendo un angolo retto, sedere verso il basso. Gambe distese, busto in tensione. Mantenere questa posizione per alcuni secondi poi portare le spalle in avanti. Il

collo è in linea con la spina dorsale, lo sguardo rivolto verso il basso. Dopo alcuni secondi tornare nella posizione di partenza. Ripetere l’esercizio sei volte.

ESERCIZIO 2: MUSCOLI LATERALI DELLA PANCIA

Appoggiare il corpo lateralmente sull’avambraccio sinistro e sulla gamba sinistra. La schiena e il sedere formano una linea retta. Distendere la gamba e il braccio della parte destra del corpo.

Avvicinare il gomito e il ginocchio fino a toccarsi mentre si inspira, allungarli nuovamente mentre si espira. Ripetere l’esercizio sei volte e poi cambiare lato.

ESERCIZIO 3: SCHIENA

Sdraiarsi sulla pancia e tenere le mani davanti alla faccia. Il collo è in linea con la spina dorsale, lo sguardo rivolto verso il basso. Mentre si inspira distendere le braccia prima lateralmente e poi verso dietro e sollevare il busto dal pavimento. Espirando tornare alla posizione iniziale. Ripetere l’esercizio sei volte.

Fate tre serie e tra ogni esercizio fate una breve pausa.